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香菜的功效与作用-延迟症真是由于懒吗?别骗自己了…美国专家给你8条主张(肯定高效)

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这才是美国

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这才是美国出品,ID:MIGUO-1,材料来历:《华盛顿邮报》,《赫芬顿邮报》,作者:王燚,修改:胡伟。

你是否有过,坐下来方案完结一项重要使命的时分——放下手中的活去装洗碗机、在维基上看切尔诺贝利的报导、想起要给狗喂养、还要回复邮件的状况;或许使命急迫时,你却迟迟迈香菜的功效与作用-延迟症真是由于懒吗?别骗自己了…美国专家给你8条主张(肯定高效)不开脚步,你只想躺着什么也不做,想着再歇息一会,等下全部都做完。终究的成果,都是今日的使命又被拖到了第二天。

对许多人来说,推迟症是一种强壮而奥秘的力气,它使人们无法在日子中完结最急迫和重要的使命。这是一种潜在的风险力气,导致有推迟症的人没办法好好上学、作业体现欠安、不及时就医乃至推迟退休。1997年,Western Reserve大学的一项研讨发现,大学年代的推迟者终究在学期完毕时都面对更大的压力、更多的身体问题,分数也更低。

关于推迟的原因。一些研讨人员以为,推迟症很大程度上是自我调节的失利——就像其他不良行为相同,与缺少自我操控有关,如暴饮暴食、赌博问题或过度消费。还有人以为,这不单单是懒散或时刻办理不善的问题,由于许多常常有推迟的成功人士(比方作家)能够证明这一点,这些研讨者以为“推迟”或许与咱们大脑的作业方式,以及咱们对时刻和自我的深层认知有关

渥太华卡尔顿大学研讨推迟症的心思学教授蒂Timothy Pychyl标明,大多数心思学家把推迟视为一种躲避行为,一种人们“想用感觉杰出去躲避”的应对机制。

它一般发生在人们惧怕、焦虑,或许有重要的使命等着他们的时分。为了脱节这种消沉的感觉,人们就会想办法拖着——比方翻开一个视频,或许开端打游戏。这让他们暂时感觉好一些,但不幸的是,仍是会回到实际。

一旦再次面对作业终究期限的实际,推迟者会感到更惭愧和愧疚。可是关于极点的推迟者来说,那些消沉的感觉或许仅仅给他们放下另一个把使命的理由。这种心态和行为终究会变成了一个恶性的、发生自我挫折的循环。

Tim Urban是一个博主,自称是一个“拖拖拉拉”的人——72小时前,他才开端写一篇90页的高档论文。最近,他宣布了一篇TED讲演,叙述了他自己极点推迟症倾向,也叙述了终究怎么战胜了“心魔”。

Urban标明,日子中有各式各样的“推迟症患者”。有些人会由于做无用的作业而推迟,有些人实际上完结了一些作业,但没有到达他们真实想要的日子——最重要的,长时刻的方针。

为了阐明这一点,他使用了一个“艾森豪威尔矩阵”的概念。艾森豪威尔以为人们应该把时刻花在对他们真实重要的作业上——就像下边Q1、Q2的。

不幸的是,大多数推迟者只花了很少的时刻在那里;相反,一直在Q3和Q4中闲逛,做着一些不紧迫的作业。只要十分紧迫的时分,才会时刻短停留在Q1中。

Urban标明推迟的习气灾难性的,由于“推迟者患者在通往愿望的路途,回绝探究自己真实的潜力,或许做那些他真实引以为傲的作业。”

心思学家以为,推迟者的问题在于,他们倾向于当即满意,这给人们带来了一种即时的放松心思,心思学家称之为“吃苦高兴”。而重要的方针(Q1、Q2)更具挑战性,从长远来看,会带来更耐久的幸福感和自我满意,心思学家称之为“终极高兴”。

心思学家还以为,推迟症之所以如此扎手,由于它与对时刻的更深入的认知以及他们所称的“现在和未来的自我”之间的差异有关。加州大学洛杉矶分校安德森商学院的心思学家哈尔•赫什菲尔德(Hal Hershfield)标明,“在做长时刻决守时,人们往往会从根本上感到缺少与未来自我的情感联络。所以即便咱们知道一个月后的人与今日的咱们是同一个人,但咱们对未来的自己却没有什么关怀、了解和怜惜。他们更重视他们今日的感触。”

Hershfield用fMRI扫描了人们的大脑,他发现人们经过大脑有不同的部分来处理关于现在和未来的自我的信息。而Pychyl的最新研讨标明,那些与未来的自己联络更严密的人——无论是两个月仍是10年——推迟的或许性都更小。

风趣的是,研讨标明,推迟者能做的最有用的作业之一便是宽恕自己的推迟。在Pychyl和其他人的一项研讨中,那些在第一次考试中因推迟影响学习然后宽恕自己的学生,在第2次考试中仍是会推迟。研讨人员说,这是由于推迟症与消沉心情有关。宽恕自己能够削减你对推迟的负罪感。

谈完推迟的原因,美国专家给的这8条普遍性主张能够或许能够帮到你:

图片来历于:GETTY IMAGES

1.做一个方案,学会权衡利害

没有什么比列使命清单更鼓舞人的了。一旦使命依照每月、每周、每天这样列出来,每一项都变得愈加详细,更简单施行。别的,下次你想推迟的时分,再想想做这个决议有什么优点(多睡会懒觉、出去party......)和害处(作业或许交不了、考试会挂科......)。当使香菜的功效与作用-延迟症真是由于懒吗?别骗自己了…美国专家给你8条主张(肯定高效)命的多少和推迟的利害在你心里很明晰的时分,就能鼓舞你赶快完结作业。

图片来历于:GETTY IMAGES

2. 实际一点,不要贪多

没有人能在一夜之间改动养成已久的习气,“改动”需求消耗时刻和精力。回绝推迟的最好办法,是给先定一些切实可行的小方针。最好是把使命分割成许多的小部分(比方提前将一本书分割成一章节一章节,或许将写作使命分配到一天不一起刻),不是将方针定为要支付许多才干完结的事(比方一整天泡在图书馆)。假如行动力跟不上思想,自己完结的节奏和过于巨大的方针不匹配的话,反而会让人很泄气。

图片来历于:GETTY IMAGES/ISTOCKPHOTO

3. 作业“张弛有度”

作业时规则完结的时刻,以及完结后的“奖赏”,比方阅读交际网站,或许看自己喜爱的食物等,用杰出的时刻办理战略来鼓舞自己。

4. 用一些小技巧前进活跃性

尽量缩短你的使命清单,这样你就能够在一天完毕的时分划掉全部的待完结事项。或许你能够把你现已完结的作业列在清单的最上面。这些小小的技巧都是作业中的活跃暗示,能够协助你坚持高效和成就感。

图片来历于:PEOPLEIMAGES VIA GETTY IMAGES

5. 学会奖赏自己

当你做了手头的事,给自己一点鼓舞,比方看电影、出去吃饭,或许去朋友家通宵。最重要的是你要玩得高兴——来庆祝离别推迟,让这种活跃而满意的高兴替代为了暂时躲避而取得的空无。

6. 和活跃的朋友谈天

亲人朋友的支撑能够让咱们更好地坚持活跃状况。和他们谈谈你的方针,让他们提示你不要抛弃。日子中这种活跃的影响、对他人的责任感也是一种名贵的资源,让你离别“推迟”,专心于作业。

图片来历于:GETTY IMAGES/ISTOCKPHOTO

7. 各项物品归位,坚持作业环境舒适

让自己舒适地坐下来,准备好需求的全部,收拾好作业空间的环境,这都有利于生产力的前进。一般来说,有推迟症的人不仅对作业很想松懈,一起对日子中的种种小事也不上心。开端坚持作业环境的整齐有序也是一个好的开端。

8. 暂时放下其他作业,学会专心

咱香菜的功效与作用-延迟症真是由于懒吗?别骗自己了…美国专家给你8条主张(肯定高效)们总是在做这门课的作业的时分想到,还有那门课没温习。记住,不要企图一起做彻底部的作业,会集注意力在一个使命或许方针上,最大极限地会集注意力。思路专心、有序的能够帮你做更多作业。

除了这几条主张,在《华盛顿邮报》的这篇文章中,Tim Urban指出,严峻推迟症患者的典型特色——从实质上说,是他们没办法开端作业。有时这是不行操控的作业,就像肥壮的人很难防止暴饮暴食,郁闷的人们很难不在日子中冷酷,还有告知停滞的鲸鱼,它们应该防止脱离海洋。咱们需求正视和处理这其间的心思问题。

可是,Pychyl主张有推迟症的人,要理解不需求彻底准备好再去作业——有时分疏忽一些不安和犹疑,就能够勇敢地开端了。“咱们大多数人好像都默许,当咱们的心情状况与手头的使命要匹配,”Pychyl说道。其实这并不是真的,“我有必要认识到,我很少会有彻底舒畅适宜的感觉,一项使命,就算我不喜爱它也不要紧。”

不要把注意力放在种种犹疑中,理性地考虑下一步要做什么。完结的每一小步都是一点点前进,会让你更专心、更好地增强自负,然后削减推迟的愿望。

Pychyl还以为,教师和家长应该正视孩子推迟症中反映的心思问题。许多教师单纯地以为孩子们是对时刻办理不善的问题,但他们更多需求的是在所心情办理方面的协助。他们要知道,为什么对学习使命感觉不好,怎么去做尽力。

Urban博士写到,“咱们一遍又一遍地铺砖,终究盖好了一栋房子。而推迟者是巨大的愿望家,梦想自己终有一天会建造出美丽的豪宅。可是他们要理解,盖房子需求的是那些坚定不移的建筑工人,有条有理地ag直营把一砖一瓦堆砌起来,直到一栋房子建成,而不是日复一日抱着一个美丽的梦想。”

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